Observer les schémas répétitifs tels que les régimes difficiles à maintenir ou les habitudes inefficaces, et accepter qu’un nouveau chemin soit nécessaire.

2. Se pardonner et affirmer sa valeur.

Commencer le travail d’action et de démantèlement de la honte – pour permettre à la guérison, à la croissance et à la joie d’émerger.

3. Reconnaître le besoin de réapprendre les bases de la nutrition et du mode de vie.

Comprendre que la nutrition ne concerne pas uniquement l’alimentation, mais implique aussi de déconstruire les idées reçues et de prendre en compte des facteurs comme le stress, le sommeil, et les toxines environnementales.

4. Prendre conscience de la relation émotionnelle et mentale avec la nourriture.

Identifier comment la peur, la culpabilité ou l’évitement émotionnel peuvent influencer les habitudes alimentaires.

5. Identifier ses déclencheurs personnels et ses vulnérabilités.

Faire une liste détaillée des situations, émotions ou croyances qui conduisent à des choix peu sains.

6. Concevoir un plan de réponse.

Créer une boîte à outils pratique composée d’actions, de stratégies et de rappels permettant de faire face aux défis avec clarté et bienveillance.

7. Partager et affiner ses réflexions avec son système de soutien, y compris la famille si besoin.

Travailler avec un professionnel de confiance, des pairs bienveillants, ou des proches pour valider et approfondir sa compréhension de soi.

8. Faire une pause aux moments critiques pour réfléchir à sa disposition au changement.

Développer la capacité à reconnaître les moments de tension et à évaluer sa volonté de réagir autrement.

9. Utiliser ses outils pour faire des choix bienveillants et constructifs.

Mettre en pratique les stratégies apprises pour favoriser la santé, sans restriction rigide ni autopunition.

10. Cultiver une conscience quotidienne de ses progrès et de ses schémas.

Observer ses réussites et ses difficultés avec curiosité plutôt qu’avec jugement.

11. Rechercher et renforcer continuellement des liens nourrissants – y compris spirituels, selon ses croyances.

S’entourer de personnes soutenantes et puiser de la force dans des sources spirituelles alignées avec ses valeurs.

12. Vivre ses principes dans tous les domaines de la vie.

Intégrer ses valeurs dans ses relations, son travail et son soin de soi pour une transformation durable.

fin